Der Button führt dich direkt zu diesem Artikel auf Etsy. Nach dem Bezahlen lädst du die PDFs sofort herunter.
„Die Tage werden kürzer, die Stimmung sinkt.“ Für dieses Heft habe ich nachgeschaut, was die Forschung dazu hergibt — und sie stützt diesen Satz deutlich schlechter, als das Regal daneben glauben macht. In einer US-Befragung mit 34 294 Erwachsenen liess sich kein Zusammenhang zwischen depressiven Symptomen und Jahreszeit, Breitengrad oder Sonnenscheindauer nachweisen.
Ein kleinerer Teil der Menschen ist tatsächlich saisonal betroffen — rund fünf Prozent, plus neun Prozent in einer leichteren Form, geschätzt über Screening-Fragebogen. Für sie ist es real, und dafür gibt es Besseres als ein Schreibheft. Das steht auf Seite 3, zusammen mit dem Hinweis, wann man zur Ärztin geht.
Was sich verlässlich ändert, ist etwas anderes: das Licht, und mit ihm der Rhythmus des Tages. Wann du draussen bist, wann der Abend anfängt, wann du aufhörst zu arbeiten. Genau dort setzt dieses Heft an.
Acht Kapitel, achtundzwanzig Impulse:
–Der Übergang — was sich gerade verschiebt, ohne Urteil
–Licht holen — der Teil mit der grössten Stichprobe
–Wenn es früher dunkel wird — der Abend rückt nach vorn
–Graue Tage — für Tage, die nichts hergeben
–Abschalten — Feierabend als Übergang, nicht als Uhrzeit
–Langsamer werden — weniger, und was davon von dir kommt
–Der Abend — Listen statt Grübeln
–Was bleibt — Rückblick, Dank, der Blick nach vorn
Unter jedem Kapitel steht, was die Forschung dazu sagt — und wo sie aufhört. Mit Effektstärke, Stichprobe und dem, was die Untersuchung nicht hergibt. In einem Kapitel steht ausdrücklich, dass eine der genannten Methoden in einer randomisierten Studie den Schlaf nicht verbessert hat.
Was du bekommst
01Ein Heft mit 20 Inhaltsseiten + Infoseite, darin ein Inhaltsverzeichnis, eine Seite zur Einordnung der Studien, eine Seite zu Vitamin D, Bewegung und Zeitumstellung und zwei Seiten für den Fall, dass Schreiben schwer wird
02Vier Schreibblätter zum Mehrfachdrucken — Tageslicht-Notiz, Abendseite, ein Blatt für zwei Listen, eine freie Seite
03Jede Datei zusätzlich als tintensparende Fassung: identischer Text, rund die halbe Farbe — sie trägt „sparsam“ im Dateinamen
04Vierzehn eigene Aquarellillustrationen, kein Stockmaterial
05In jedem Kapitel vier Schreiblinien — du musst nicht für jede Antwort ein Blatt nachdrucken
