Dein Kopf muss sich nicht alles selbst merken. Termine, Vorsätze, offene Aufgaben, das Gefühl von gestern — bei ADHS bleibt vieles nicht dort, wo man es abgelegt hat. Das liegt nicht am Willen. Es liegt daran, dass das innere Ablagesystem anders arbeitet. Dieses Workbook übernimmt einen Teil davon: Es gibt deinem Alltag eine Struktur, die ausserhalb deines Kopfes liegt und trotzdem dir gehört.
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Vier Wochen, jeden Tag dieselben sechs Fragen — kurz genug, dass es an schlechten Tagen machbar bleibt.
Was du hier nicht findest: Heilversprechen, Esoterik oder die Behauptung, ein Workbook könne eine Behandlung ersetzen. Entwickelt von Jessica Yasmine Iannelli Manser, lic. phil., Psychologin FSP und Fachpsychologin SBAP in Notfallpsychologie (Universität Zürich).
Für Erwachsene mit ADHS — mit oder ohne offizielle Diagnose. Und ausdrücklich auch für alle, die dieses Workbook ohne psychologische Begleitung eigenständig bearbeiten.
Was du bekommst
0128 Tagesseiten mit sechs Modulen: Morgencheck, Tagesplanung (max. drei Aufgaben), Fokus-Log, Emotionscheck, Körper & Energie, Abendreflexion mit Brain Dump
024 Leichttage — drei Felder, fünf Minuten, für die Tage, an denen weniger mehr ist
034 Wochenreviews, die Muster sichtbar machen, die im einzelnen Tag untergehen
04Standortbestimmung für Woche 0 und Woche 4 im direkten Vergleich
05Medikations- und Verlaufsprotokoll mit Blutdruck- und Pulsspalte — fürs nächste Arztgespräch
067-Tage-Schlafprotokoll
07Eine Seite „Wenn Gefühle sofort da sind" zur emotionalen Intensität
08Eine Krisenseite mit Notfallnummern für die Schweiz, Deutschland, Österreich und Italien. Neu: eine Seite zu Arbeit, Ausbildung und Nachteilsausgleich — wo in der Ausbildung ein Anspruch besteht und warum im Arbeitsleben verhandelt wird
09Nach den vier Wochen: ein Monatsüberblick, der die vier Wochenreviews zusammenführt, eine Troubleshooting-Seite für die Tage, an denen es nicht läuft, und eine Seite mit echten Anlaufstellen (Selbsthilfeverbände CH/DE/AT/IT)
10Zwei Karten zum Ausschneiden fürs Portemonnaie: Fokus-Log und die drei Schritte gegen emotionale Wellen
11Eine leere Tagesseite zum beliebig oft Nachdrucken über Woche 4 hinaus
12Eine „Starte hier"-Seite mit drei Schritten für die ersten Tage
13Selbstcheck in acht Fragen, wissenschaftliche Grundlagen und ein vollständiges Quellenverzeichnis
