Die meisten Wechseljahre-Produkte verkaufen entweder Hormone oder Balance. Dieses Heft macht etwas anderes. Es geht um den psychologischen Teil — und nur um den: wie du mit den Beschwerden umgehst, wie du wieder zu Schlaf kommst und wie du darüber sprichst. Über Hormontherapie entscheidest du mit deiner Ärztin; dazu steht hier bewusst nichts, und auch nichts zu Ernährung oder Nahrungsergänzung.
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Das Format ist nicht ausgedacht. Es folgt einem Selbsthilfeheft, das in einer randomisierten Studie geprüft wurde: vier Kapitel über vier Wochen, zum Selbstausfüllen, ohne Begleitung. Kognitive Verhaltenstherapie bei Wechseljahresbeschwerden steht seit November 2024 in der britischen NICE-Leitlinie; die deutschsprachige S3-Leitlinie nennt sie ebenfalls.
Zwei Seiten davon sind das Herz des Hefts: was über die Wechseljahre stimmt und was nicht. Dass der Übergang an sich nicht depressiv macht. Dass die durchschnittliche geistige Leistung im Normbereich bleibt und die Veränderung bei den meisten Frauen vorübergeht. Dass Vergesslichkeit in diesem Alter nicht der Anfang einer Demenz ist. Mit Quellen, damit du es nachlesen kannst.
Vier Wochen, ein Kapitel pro Woche:
–Woche 1 — Beobachten: sieben Tage protokollieren, ohne etwas zu ändern. Danach siehst du Muster, die im Alltag untergehen.
–Woche 2 — Der Moment selbst: was in einer Hitzewallung oder einem Aussetzer durch den Kopf geht, und was sich daran ändern lässt. Mit einer Atemübung und Wenn-dann-Sätzen.
–Woche 3 — Der Schlaf: feste Aufstehzeit, Bettzeitfenster, und was du tust, wenn du um drei Uhr wach liegst. Das Kapitel mit der besten Studienlage im ganzen Heft.
–Woche 4 — Alltag und Gespräch: Konzentration bei der Arbeit, was du selbst regeln kannst, und Sätze für die Gespräche, die schwerfallen — im Büro und zu Hause.
Was du bekommst
01Heft mit 28 Inhaltsseiten + Infoseite, darin eine Standortbestimmung, eine Zwischenbilanz nach zwei Wochen und ein Rückblick — dieselben vier Zeilen, damit der Vergleich über die Wochen funktioniert
02Protokollbogen und 7-Tage-Schlafprotokoll zum Mehrfachdrucken
03Eigene Beilage „Vor dem Termin“: zwei Seiten zum Ausfüllen und Mitnehmen, damit im Sprechzimmer nicht die Hälfte wegfällt
04Eine Seite für den Fall, dass vier Wochen nicht reichen — mit Anlaufstellen für die Schweiz, Deutschland und Österreich
05Quellenseite mit Studien und Leitlinien, jede mit ihrer Reichweite
06Jede Datei zusätzlich als tintensparende Fassung: identischer Text, deutlich weniger Farbe — sie trägt „sparsam“ im Dateinamen
